Pha­sen der Tren­nungs­be­wäl­ti­gung

Wel­che Pha­sen gibt es nach ei­ner Tren­nung?

Wer mit einem Menschen eine Beziehung eingegangenen ist, Gefühle für ihn hat, sein Leben mit ihm geteilt hat, der geht das Risiko einer schmerzhaften Trennung ein. Denn wo Liebe im Spiel ist, da können Gefühle verletzt und Erwartungen enttäuscht werden. Und das passiert sogar ziemlich oft: Mittlerweile wird in Deutschland jede dritte Ehe geschieden. Jeder Mensch verarbeitet dabei eine Trennung anders. Allerdings gibt es einige Gemeinsamkeiten, die in den meisten Fällen auftreten: Vier Phasen der Trennungsbewältigung werden durchlaufen.

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Kur­ze Zu­sam­men­fas­sung

• Phase 1 beschreibt die Verdrängung.
• In der Phase 2 erinnert man sich an die schönen Momente und die Gefühle kochen über.
• Phase 3 beschreibt die Inangriffnahme neuer Möglichkeiten für das eigene Leben.
• Wer in die 4. Phase kommt, der hat die Trennung überwunden und ist bereit für ein neues Leben.

Prak­ti­sche Tipps für Sie

Tipp 1: Erst die Trennung akzeptieren
Es kann unterschiedlich lange dauern, wenn Sie eine Trennung verarbeiten wollen. Es dauert, die Trennung wahrhaben zu können und zu akzeptieren. Lassen Sie sich genügend Zeit.

Tipp 2: Lassen Sie sich Zeit
Sie sollten sich mit dem Verarbeiten der Trennung und mit dem Durchlaufen der einzelnen Phasen Zeit lassen. Bei manchen Menschen geht es schneller, bei anderen dauert es länger. Das hängt vom Typ ab, aber auch von dem Trennungsschmerz, der Intensität der Beziehung und der Gefühle für den Ex-Partner.

Tipp 3: Gehen Sie offen mit der Trennung um
Es ist wichtig, die Trennung vor Familie und Freunden nicht zu verheimlichen und sich so in eine Wunsch-Welt zu flüchten. 

Vier emo­tio­na­le Pha­sen nach der Tren­nung

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Die Phasen der Trennung können unterschiedlich lange andauern. Das kommt auf die jeweiligen Menschen an. Nach einer Trennung kommen negative Gefühle auf: Wut, Trauer, Enttäuschung, Selbstzweifel. Manche Menschen leiden sehr lange unter der Trennung, bekommen Depressionen. Andere stürzen sich schnell in eine neue Beziehung. Außerdem gibt es keine klare Trennung zwischen den Phasen. Sie können sich auch zugleich in zwei Phasen befinden. Ebenso kann es immer wieder Rückschritte geben, sodass sich eine vorige Phase wiederholt.

Pha­se 2: Ge­füh­le bre­chen auf

Wer die Trennung als endgültig erkannt hat und sie akzeptiert kommt meist in die Phase der Trauer. Gefühle brechen heraus, man leidet unter starken Stimmungsschwankungen und Herzschmerz. In der einen Minute fühlt man sich ganz gut, in der anderen sieht man ein Foto, entdeckt etwas, das dem Ex-Partner gehört oder kommt am Restaurant vorbei, in dem man sich zum ersten Date verabredet hat. Dann kommen die Tränen, der Schmerz und die Trauer wieder hoch.

Häufig kann diese Phase sich auch mit der ersten Phase vermischen oder man fällt immer wieder in Phase eins zurück. Man denkt an die Gefühle und an gemeinsame Erlebnisse und kann die Trennung plötzlich nicht mehr begreifen und wahrhaben.

In der zweiten Phase der Trennung erinnert man sich häufig nur an die schönen Momente mit dem Ex-Partner. Die schlechten Zeiten werden ausgeblendet und die Beziehung idealisiert. Viele verlassene Menschen leiden unter Selbstzweifeln, fühlen sich nicht mehr attraktiv genug und suchen die Fehler für die zerbrochene Beziehung bei sich selbst. Sie fühlen sich plötzlich unfähig, möchten kaum die Wohnung verlassen. Der Verstand dringt in dieser Zeit kaum durch. Diese schmerzhafte Phase ist häufig auch die längste der Phasen der Trennung.

Der Übergang in Phase zwei ist wichtig: Das schwerste haben Sie schon geschafft und die Trennung akzeptiert. Nun sollten Sie die aufbrechenden Gefühle und die Trauer auch verarbeiten und sie nicht unterdrücken. Es kann helfen, Struktur in das Chaos aus Gefühlen zu bringen, indem Sie die Gefühle aufzuschreiben und erklären. Das kann man etwa in Form eines Briefes an den Ex-Partner machen. Den sollte man aber nicht abschicken. Das Schreiben soll nur helfen, selbst Struktur und Klarheit in das Gefühlschaos zu bekommen.

Auch sollten Sie sich nicht zu Hause einschließen und von den Gefühlen verzehren lassen. Wer alleine mit seiner Trauer bleibt, der kommt nur schwer aus dem Loch der Gefühle heraus. Neben all der Zeit für angemessene Trauer sollten Sie auch mit Freunden sprechen, sich trösten lassen und sich neue Unternehmungen suchen, um das Haus zu verlassen und auch mal Ablenkung zu finden.

• Das Leben nach der Trennung

Pha­se 4: Ein neu­es Le­ben

Wer in die vierte Phase kommt, der hat die Trennung überwunden und ist bereit für ein neues Leben, eventuell sogar irgendwann eine neue Partnerschaft. Die negativen Gefühle sind überwunden, Trauer und Wut verblasst. Der Ex-Partner gehört zur Vergangenheit, nun wartet eine neue Zukunft, auch wenn Sie sich diese noch vor einigen Monaten so nicht ausgemalt haben.

Sie können das neue Leben genießen und machen Dinge, die Ihnen selbst gut tun. Es kommt die Gewissheit auf, dass die Trennung gut war. Sie fühlen sich gestärkt, haben viel aus der vergangenen Beziehung gelernt und mitgenommen. Wer in dieser Phase ist, der sollte sein Single-Leben genießen, das eigene Glück finden im Beruf und der Freizeit. Und wer glücklich ist, der kann auch irgendwann wieder einen Partner finden, der dieses Glück perfekt macht.

Aus­blick

Ob Sie noch vor der Trennung oder schon mitten in einer der aufgeführen Phasen stehen, es ist keine einfache Zeit. Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie das richtige entschieden haben und sich und Ihrem Partner die Zeit geben das Erlebte zu verarbeiten und die Trennung zu akzeptieren, haben Sie gute Chancen auf einen Neuanfang voller Positivität und Lebensfreunde. Sollten Sie tiefere Probleme oder Ängste spüren können Sie sich jederzeit professionelle Hilfe suchen.